ダイエット

おからヨーグルトダイエット実践中!簡単で効果が出た方法を紹介します

簡単に楽に痩せられると話題の「おからパウダーダイエット」。NHK「あさイチ」で紹介されているのをみて自分でも試してみたくなりました。

中でも、おからパウダーをヨーグルトに混ぜて食べる「おからヨーグルト」ダイエットは本当に楽そう。しかも、イソフラボンの効果できれいになれそう!

あさイチで紹介されていた医師の工藤孝文さんが書いた本を参考に試してみました。

ちなみに私は

  • 運動や食事制限が苦手
  • 食べるのが大好き
  • ダイエットのために使える時間はあまりない
  • ハードなダイエットは無理
  • 簡単で楽してダイエットしたい

というタイプ ^^

本気でやせる気あるのかー!って突っ込まれそうですね…

でも、そんな私でも、2週間で2kg減に成功しています!

「おからヨーグルト」ダイエット、恐るべし効果です!

超簡単!「おからヨーグルト」の作り方

出典:人生を変える!おからヨーグルトダイエット

 

まずは、おからヨーグルトダイエットの主役「おからヨーグルト」の作り方をご紹介します。

用意するのは、無糖ヨーグルトとおからパウダーのみ。

材料と分量

無糖ヨーグルト・・・大さじ8
おからパウダー・・・大さじ2

カップや器に入れて混ぜるだけで出来上がりです。と~っても簡単でしょ?

甘みが欲しい場合は、カロリーが低くて脂肪燃焼効果のあるベリー系のジャム(ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー)を入れるとよいそうです。

私は基本的には何も入れずに食べています。

でも、たま~に甘みがほしいときも…

そんな時はお砂糖の代わりにラカントSなど糖類ゼロの甘味料を入れています

液状タイプなら、ヨーグルトに混ぜるとなめらかになっておいしいのでおすすめです♪

「おからヨーグルト」のすごいダイエット効果

おからパウダーにもヨーグルトにも、それぞれいろんな長所があります。その2つがいっしょになった「おからヨーグルト」は相乗効果でパワーアップ!

そのすごい効果の一部をメモしておきます。

  • 腹持ちがいいので間食やドカ食い防止効果がある!
  • 余分な脂質・糖質の吸収を抑える!
  • 食物繊維がたっぷりだから便秘が解消される!
  • 脂肪を燃焼させる「やせホルモン」が増える!

これらの中でも一番すごいのは「おからヨーグルト」を食べると「やせホルモン」が増えるということ。

食べ続けることで体質が変わり、やせ体質になれるなんて楽すぎる!

強調しておきますが、食べ続けることでやせ体質になるんです。食べるのをやめると1週間程度で体内環境が元に戻り、せっかくのやせ体質も水の泡に…

何事も継続が大事です。

「継続は力なり」

おからヨーグルトを食べ続けることで、やせやすい体になる

「おからヨーグルト」の効果的な食べ方

「おからヨーグルトダイエット」の著者、工藤孝文医師によると、1日2回、食前または食間の空腹時に食べるとよいそうです。

食物繊維が豊富なおからパウダーは、水分を含むと4~5倍にふくらみます。

この性質を生かして食前に食べると、1回の食事での食べ過ぎを防ぐことができます

しかも、お腹の中でふくらむので満腹感が持続して間食も減ります

小腹が空いたときにお菓子や甘いものを食べる代わりに「おからヨーグルト」を食べれば、カロリーや糖質の取りすぎを防ぐこともできます

おからパウダーには不溶性植物繊維が多く含まれているので、「おからヨーグルト」を食べる時はしっかり水分もとって便秘を予防しましょう。

効果的な食べ方
  • 1日2回
  • 食前または食間
  • 水分といっしょに

おいしい「おからヨーグルト」ができるおススメのおからパウダー

おからヨーグルトを美味しく作るポイントは、粒子が細かいおからパウダーを使用すること

粒子の細かさは、どの大きさの網目を通しているかが目安になります。網目(メッシュ)の数値が大きければ大きいほど網目が細かく粒子も小さくなります

我が家でこれまでに使ったおからパウダーは4種類。(大人4人がおからヨーグルトダイエットを実践していておからパウダーの消費スピードが速い!)

メッシュは150~500と幅があります。150メッシュでも超微粉粒子になるので、300メッシュや500メッシュとなるとサラサラです。

容量や価格、メッシュ数など参考までに表にまとめてみましたので参考にご覧ください。

商品名 ビヨンド なかから美育 宇部乾燥 キッコーマン
容量 225g 150g 300g 120g
価格 2,980円 1,320円 1,980円 510円
細かさ 非常に細かい 非常に細かい 細かい 細かい
ヨーグルトとの相性
飲料との相性

さて、ここからは、各おからパウダーを実際に使ってみて分かった良い所・イマイチな所をご紹介しますね。

おからBeyond


こちらのおからパウダーは業界1位の細かさです。500メッシュという非常に細かい網目に通された超微粒子。ヨーグルトはもちろん、コーヒーなどの飲料にも解けやすい細かさです。

普通のおからパウダーと違って、非常に細かく砕いた大豆も配合しているので、大豆たんぱくが豆乳の約6倍、食物繊維がごぼうの約9.5倍、イソフラボンが通常のおからパウダーの約10倍に!

筋トレ効果、ダイエット効果、美容効果が期待できるおからパウダーです。

イマイチな点はやっぱり価格。他の物より高くて継続するにはハードル高い…

こんな人におすすめ
  • とにかく細かい粒子のパウダーがほしい方
  • ダイエット以外にも効果がほしい方

なかから美育 飲めるおからパウダー

おからパウダーダイエットの本を出している工藤孝文先生も愛用中のおからパウダー。楽天ダイエット・健康部門総合ランキングで1位を獲得しています。

300メッシュの網目を通したもので非常に粒子が細かいです。ヨーグルトはもちろん飲料に混ぜても違和感なくおいしく飲めます。

お試しサイズ(150g)1,320円、お買い得サイズ(300g)2,290円、大容量サイズ(900g)4,750円と、容量の選択肢があってうれしいです。

定期購入すると割引価格で買えるのもうれしいポイントです。

こんな人におすすめ
  • できるだけ細かい粒子のものを少しでもお得に試したい方
  • 割引価格で購入したい方

宇部乾燥おから

国産大豆100%使用したおからパウダーです。

150メッシュの網目を通したパウダーは「おからビヨンド」や「なかから美育」よりも粗目になります。飲み物にはそれほど溶ける感じはしませんが、人によっては気にならない程度だと思います。

ヨーグルトに混ぜるともっちりしておいしく、甘みや旨みが感じられます。そして腹持ちが一番良かったです。

イマイチな点は注文からお届けまでに少々時間がかかること。とはいえ、1週間以内には届いているのですけどね~

こんな人におすすめ
  • 味にこだわりのある方
  • 国産大豆にこだわる方

キッコーマン豆乳おからパウダー

キッコーマンから出ているおからパウダーです。120gで510円と、とにかく安くお手ごろです。

メッシュについての情報が見つけられなかったのですが、実際に使ってみた感じでは宇部乾燥おからと同じくらいの粒子でした。150~170メッシュくらいの細かさかな~という印象です。

カナダ産の大豆を使用しており味は国産大豆の物より少し薄め。できるだけおからの味がしないほうがいいという方におすすめです。

ヨーグルトには良く溶けますが、さらっとしすぎて腹持ちはそんなに良くないかも

こんな人におすすめ
  • 「おからヨーグルト」を体験してみたい方
  • できるだけ安く購入したい方
  • おからの味があまりしないほうが好みという方

ちなみに、我が家の断トツ人気は「宇部乾燥おから」です。国産大豆の甘みと旨味がヨーグルトの酸味をまろやかにして「おからヨーグルト」を食べ応えのある一品にしてくれるから大好きです♪

「おからヨーグルトダイエット」の疑問点

「おからヨーグルトダイエット」をするにあたって、疑問点をまとめました。

乳脂肪の取りすぎにならないのか

毎日1日2回ヨーグルトを食べると乳脂肪の取りすぎになるのではないかと心配な人もいるかもしれません。基本的には問題ない量ですが、心配な方は低脂肪牛乳でヨーグルトを手作りするとよいです。

我が家でもカスピ海ヨーグルトを作っておからパウダーと混ぜています。おいしくできておおすすめです。

そのまま食べてもいいのか

おからパウダーは、生おからとは異なり、豆腐を作る工程でできたおからを高温の熱風で乾燥させています。なので、食べる前に火を通す必要はありません

どのように保存するのか

おからパウダーは一般的に冷蔵・冷凍の必要がなく、約1ヶ月程度、常温で保存できます。我が家では娘が赤ちゃんの時に使っていた粉ミルク容器に入れていつでも使えるようにしています。

「おからヨーグルト」ダイエットのまとめ


「おからヨーグルトダイエット」をしてみて2週間でその効果を実感。

しかも、手軽でおいしくて健康にいい

これからも継続していきたいです。